日焼け止めの選び方を薬剤師が解説｜SPF・PA・散乱剤・吸収剤・飲む日焼け止めまで

【この記事でわかること】

✅ SPFとPAの数値の意味と正しい選び方
✅ 数値は高いほどいいわけではない理由
✅ 紫外線散乱剤と紫外線吸収剤の違いと肌への影響
✅ 飲む日焼け止めの本当の効果と限界

夏が近づくとドラッグストアに日焼け止めがずらりと並びますが、「SPFとPAの違いって何？」「数値が高いほどいいの？」と迷った経験はありませんか？

また最近では「飲む日焼け止め」という商品も話題になっています。でも本当に効果があるのでしょうか？

この記事では薬剤師目線で、日焼け止めの選び方から飲む日焼け止めの正しい知識までわかりやすく解説します。

SPFとPAって何？数値の意味を解説

日焼け止めのパッケージに書かれている「SPF50」「PA+++」の意味を知っていますか？

SPFはUVB（紫外線B波）を防ぐ効果の強さを表しています。UVBは皮膚の表面に炎症を起こし、日焼けによる赤みやヒリヒリ感の原因になります。数値が高いほど防御力が高くなります。

PAはUVA（紫外線A波）を防ぐ効果の強さを表しています。UVAは皮膚の深くまで届き、シワやたるみなど皮膚の老化（光老化）に関わります。+の数が多いほど防御力が高くなります。

日焼け対策において、皮膚の老化に関わるUVAの防止が特に重要とされています。SPFだけでなくPAにも注目して選びましょう。

「数値が高いほど安心」と思いがちですが、数値が高いものは肌への負担も大きくなる傾向があります。シーンに合わせて選ぶことが大切です。

日焼け止めは使われている薬剤によって大きく2種類に分けられます。

🔴 紫外線散乱剤（ノンケミカル）
✅ 塗ると白くなるタイプ
✅ アレルギーを起こしにくい
✅ 肌が弱い方・子どもにおすすめ
✅ 「紫外線吸収剤不使用」と表示されているものがこのタイプ

🟡 紫外線吸収剤（ケミカル）
✅ 塗っても白くなりにくい
✅ 使用感が軽くなじみやすい
✅ アレルギーやかぶれが起きやすい場合がある
✅ 肌が敏感な方・子どもへの使用は注意

Ph.そら

肌が弱い方や子どもには「紫外線吸収剤不使用」と書かれた散乱剤タイプを選ぶのが安心です。白くなるのが気になる方は、最近は白浮きしにくいタイプも増えています。

日焼け止めは塗り方も重要です。

✅ 顔には500円硬貨大を目安に塗る
✅ ムラなく均一に伸ばす
✅ 汗・水・摩擦で落ちるため2〜3時間ごとに塗り直す
✅ SPF・PAの高いものでも塗り直しは必要

Ph.そら

塗り直しをしないと日焼け止めの効果は大幅に下がります。高SPF・高PAを選んでも塗り直しは必ず行ってください。

日焼け止めを使っているのに焼けてしまう…その原因はこんな間違いかもしれません。

🔴 顔だけ塗って首・耳・手の甲を忘れている
顔には塗っても首・耳・手の甲・腕などを忘れがちです。露出している部分はすべて塗りましょう。

🟡 化粧下地のSPFだけでは不十分なことがある
化粧下地や日中用クリームにSPFが入っていても、塗る量が少ないと十分な効果が得られません。日焼け止めを別途塗った上で使うのが理想です。

🟢 曇りの日も紫外線は降り注いでいる
曇りの日でも紫外線の約80%は地表に届きます。曇りだからといって日焼け止めを省くのは禁物です。

🔵 室内でもUVAは窓ガラスを透過する
UVBは窓ガラスでほぼカットされますが、老化の原因となるUVAは窓ガラスを透過します。窓際での作業が多い方は室内でも日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

日焼け止めにはさまざまな剤形があります。シーンや用途に合わせて使い分けるのがおすすめです。

✅ 乳液・クリームタイプ → ムラなく塗れる。朝の基本の日焼け止めに
✅ スプレータイプ → 塗り直しに便利。髪の生え際や手が届きにくい部分にも
✅ スティックタイプ → 持ち運びに便利。外出先でのピンポイントな塗り直しに最適
✅ ジェルタイプ → さらっとした使用感。皮脂が多い方・夏のメイク前に

Ph.そら

朝は乳液・クリームタイプでしっかり塗り、外出先での塗り直しにはスプレーやスティックタイプを活用するのがおすすめです。

近年「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメントが話題になっています。抗酸化成分（アスタキサンチン・ビタミンCなど）を配合し、内側から紫外線ダメージをケアするとされています。

ただし薬剤師目線でお伝えしたいのは、飲む日焼け止めに日焼けを防止する科学的根拠は現段階では認められていないということです。

✅ あくまで塗る日焼け止めを補助するサプリメント
✅ 単独での使用では紫外線は防げない
✅ 塗る日焼け止めとの併用が前提

Ph.そら

「飲むだけで日焼けしない」というイメージで使う方がいますが、それは誤りです。塗る日焼け止めを正しく使った上で、補助的なケアとして取り入れるのであれば問題ありません。

✅ SPFはUVB、PAはUVAを防ぐ指標
✅ 日常生活はSPF20・PA++程度で十分
✅ 肌が弱い方・子どもは紫外線吸収剤不使用を選ぶ
✅ 高SPF・高PAでも塗り直しは2〜3時間ごとに行う
✅ 曇りの日・室内でも紫外線対策は必要
✅ 飲む日焼け止めは塗る日焼け止めの代わりにはならない

日焼け止め選びに迷ったときはドラッグストアや薬局の薬剤師に気軽に相談してみてください。